Trouvez où et comment bien vieillir
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Prendre soin de ses massifs avant l’hiver reste une excellente façon d’entretenir sa mobilité, son équilibre et son moral. Cette activité doit toutefois être adaptée à ses capacités, particulièrement en présence de douleurs articulaires, de problèmes cardiovasculaires ou d’une diminution de l’autonomie. Quelques aménagements permettent de continuer à jardiner avec plaisir et en sécurité.
Par temps froid, les vaisseaux sanguins se contractent. Cette vasoconstriction peut augmenter la pression artérielle et demander davantage de travail au cœur. La Fédération française de cardiologie recommande donc d’éviter les efforts brusques sans échauffement, notamment chez les personnes présentant une maladie cardiovasculaire.
Avant de sortir, consacrez quelques minutes à mobiliser doucement les épaules, les poignets, les hanches et les chevilles. Commencez ensuite par une tâche tranquille, comme le nettoyage d’un massif, avant de passer au ratissage ou à la taille.
Il n’existe pas de durée de jardinage adaptée à tout le monde. Le bon repère consiste à faire une pause avant l’apparition d’une fatigue marquée. Fractionner le travail en plusieurs petites séances demeure préférable à une longue intervention destinée à tout terminer en une seule fois.
Même lorsque les températures baissent, pensez à boire régulièrement. Portez plusieurs couches de vêtements respirants, des gants conservant une bonne préhension et un bonnet lorsque le froid est marqué.
Une gêne ou un serrement dans la poitrine, des palpitations, un essoufflement inhabituel, des vertiges ou un malaise imposent l’arrêt immédiat de l’activité. Si les symptômes sont intenses, persistent au repos ou s’accompagnent d’une douleur thoracique, contactez le 15 ou le 112.
Une douleur brutale dans le dos doit également conduire à interrompre la tâche. Consultez rapidement si elle persiste ou s’accompagne d’une faiblesse dans une jambe, d’un engourdissement important ou de troubles urinaires.
Un outil trop lourd, mal équilibré ou doté d’une poignée inadaptée augmente les contraintes exercées sur les mains, les épaules et le dos. Aucun poids maximal universel ne peut cependant être recommandé : le choix dépend de la force, de la mobilité et des éventuelles douleurs de chaque utilisateur.
Avant l’achat, il est préférable de prendre l’outil en main et de vérifier que l’on peut le soulever, le diriger et le reposer sans hausser les épaules ni serrer excessivement les doigts. Plusieurs équipements peuvent faciliter le travail :
Les outils doivent aussi être entretenus. Une lame bien affûtée coupe plus facilement et réduit les efforts répétés.
Un potager ou un massif surélevé limite les positions accroupies et les flexions prolongées. Sa hauteur doit être choisie en fonction de la position utilisée, assise ou debout, afin de pouvoir travailler sans arrondir le dos ni relever les épaules.
Comme repère, la profondeur ne devrait pas dépasser environ 60 centimètres lorsque le bac n’est accessible que d’un côté, ou 1,20 mètre lorsqu’il est possible d’en faire le tour. L’essentiel est de pouvoir atteindre chaque plante sans se pencher excessivement.
Ces aménagements s’inscrivent dans une démarche plus globale visant à préserver la santé et l’autonomie tout en conservant ses activités habituelles.
Les flexions et les rotations répétées du buste figurent parmi les principaux facteurs de risque de lombalgie. Pour déplacer un sac ou un contenant, placez-vous face à lui, écartez légèrement les pieds et gardez la charge aussi près que possible du corps. Fléchissez les genoux et les hanches, puis redressez-vous sans mouvement brusque ni torsion.
Lors du ratissage, effectuez des mouvements courts devant vous. Pour changer de direction, déplacez les pieds et le bassin plutôt que de vriller uniquement le haut du corps.
Les sacs de déchets verts ne doivent être remplis que jusqu’au poids que vous pouvez soulever sans retenir votre respiration, vous pencher sur le côté ou perdre l’équilibre. Plusieurs petits contenants sont préférables à un seul sac trop lourd. Sur un terrain stable, un chariot de jardin permet également de limiter le port de charges.
Feuilles mouillées, mousse, boue et outils abandonnés dans une allée multiplient les risques de chute. Portez des chaussures fermées dotées d’une semelle antidérapante et dégagez régulièrement les zones de passage. Retrouvez également nos conseils pour prévenir les chutes sur les sols glissants en automne.
Une échelle ou un escabeau ne doit jamais être installé sur une pelouse humide ou un support instable. Un outil télescopique peut convenir aux petites branches accessibles depuis le sol. Pour un arbre imposant ou une intervention en hauteur, mieux vaut faire appel à un professionnel.
Ces précautions ne doivent pas conduire à renoncer au mouvement : continuer à pratiquer une activité physique adaptée aide à prévenir les chutes, à condition de respecter son rythme.
Tondre, désherber, ramasser les feuilles ou entretenir régulièrement les massifs peut relever des petits travaux de jardinage réalisés dans le cadre des services à la personne.
Ces prestations ouvrent droit, sous certaines conditions, à un crédit d’impôt correspondant à 50 % des dépenses engagées. Les dépenses retenues pour le petit jardinage sont plafonnées à 5 000 euros par an et par foyer fiscal, soit un avantage maximal de 2 500 euros. Il faut recourir à un salarié déclaré ou à un organisme de services à la personne et conserver l’attestation fiscale.
En revanche, l’élagage, les travaux forestiers, le terrassement ou la conception paysagère ne relèvent pas du petit jardinage éligible. Ces interventions doivent être confiées à des professionnels qualifiés.
Préserver son autonomie ne signifie pas tout accomplir seul. Garder les plantations, les petites tailles et l’entretien léger tout en déléguant les charges lourdes permet de conserver durablement le plaisir du jardin.
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