Rester autonome. Voici un sujet qui est au cœur des préoccupations de nombreuses personnes arrivées à l’âge de la retraite. Cela peut passer par un suivi médical plus étroit, par exemple, mais aussi par l’adaptation de l’environnement de vie. Mais il est un facteur parfois négligé et pourtant très important, l’activité physique. Découvrez ici comment le sport senior peut vous aider à préserver votre autonomie, voire à améliorer votre condition physique !
Il est logique que la question de l’autonomie soit centrale pour la plupart des seniors. En effet, qui ne veut pas, bien-vieillir dans de bonnes conditions et en conservant toute son indépendance ? Perdre en autonomie, cela a un impact sur tous les aspects de la vie quotidienne. Ce sont des difficultés supplémentaires pour se sociabiliser ou encore la nécessité de faire appel à une aide extérieure pour les gestes de tous les jours. Ce peut-être le départ dans une structure de type EHPAD. En particulier lorsque son logement n’est plus adapté ou que l’on ne peut plus faire ses tâches seul(e).
La perte d’autonomie n’impacte pas que les personnes directement concernées. Cela a aussi un effet sur leur entourage, à commencer par leur conjoint(e). Des dossiers de la DREES tendent à démontrer que les seniors qui cohabitent avec une personne ayant perdu en autonomie ont une moins bonne santé que les autres.
Heureusement, il existe des manières de prévenir au maximum la perte de l’autonomie. Ou, du moins, de ralentir les effets délétères du vieillissement. Afin d’y parvenir, il est nécessaire d’adapter au maximum ses habitudes à son âge. Cela passe aussi par un mode de vie sain, autant du côté de l’alimentation et du sommeil que de l’activité physique.
Comme le souligne un article du site Ownsport, le sport est un vrai moyen de lutter contre le vieillissement. Pratiquer une activité physique régulière tout au long de sa vie permet de repousser la perte d’autonomie. Cela peut même empêcher certains troubles d’apparaitre ! Voyons comment bouger peut vous permettre de rester autonome et en pleine santé.
Être autonome passe nécessairement par le fait d’avoir une bonne mobilité. Car pour réaliser correctement les tâches de la vie courante, il faut un corps capable de se mouvoir sans problème. Au-delà de l’aspect pratique, c’est aussi une nécessité pour des questions de bien-être et de confort. Pratiquer une activité physique régulière, à raison de plusieurs séances chaque semaine, permet aux seniors d’entretenir leur mobilité.
Même si vous avez plus de 65 ans, il n’est bien sûr pas trop tard pour vous y mettre. En plus de préserver le plus longtemps possible vos capacités physiques, cela peut même vous aider à les améliorer. Certaines personnes âgées qui se mettent à pratiquer un sport régulier parviennent ainsi à refaire des mouvements qu’ils étaient devenus incapables de réaliser. Mais bien entendu, plus tôt vous vous y mettrez, meilleur sera votre état de forme !
La prévention des chutes est une thématique majeure pour les seniors. En effet, celles-ci peuvent être dramatiques à partir d’un certain âge. Elles peuvent donner suite à des invalidités permanentes, et elles peuvent même s’avérer mortelles. Pour minimiser au maximum les risques, l’activité physique est votre alliée. En effet, plus vous travaillerez votre corps et vos muscles, meilleur sera votre équilibre et votre coordination. Et par extension, moins vous risquerez de tomber !
En complément, votre lieu de vie doit être adapté, de sorte à minimiser les dangers. Cela peut passer par la réorganisation de son chez soi, afin de s’y mouvoir facilement. Mais aussi par l’installation de rambardes, monte-escaliers, douche à l’italienne, etc. Ou bien sûr, cela peut être en intégrant un lieu de vie déjà entièrement adapté, comme en résidence seniors.
Mais une fois que l’on est déjà dépendant, qu’a-t-on à gagner du sport ? Est-ce vraiment important ? À notre sens, aussi longtemps que vous êtes en mesure de pratiquer une activité physique, même douce, vous avez tout à gagner de le faire. Ainsi, vous maintiendrez au moins votre condition physique. Vous pourriez même récupérer certaines aptitudes, lutter contre la perte de souplesse ou la fonte musculaire. Les personnes les plus âgées ont tout à gagner du sport !
Bien entendu, cela demande une approche adaptée de l’activité sportive. Cela peut passer par les modules appelés activité physique adaptée (APA) ou sport santé. Ces dispositifs sont pensés pour répondre aux besoins de ceux dont la mobilité est diminuée, ou qui ont des pathologies spécifiques. Par exemple, l’APA peut être bénéfique pour les seniors qui souffrent de la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson.
En plus d’être un moyen de rester actif et mobile, ces activités vont aussi avoir un impact positif sur le mental. En plus de favoriser le bien-être émotionnel et social, le sport est aussi stimulant sur le plan cognitif. Il fait aussi bien travailler les muscles que le cœur, les poumons et le cerveau.
Pour ce qui est des activités possibles, cela peut énormément varier d’un senior à l’autre. Les limites ne sont pas forcément les mêmes selon le degré de dépendance. Cela étant dit, il y a des problématiques fréquentes chez les plus de 65 ans. Ostéoporose, arthrose, mal de dos, perte d’équilibre ou encore troubles cognitifs… Sans compter sur ceux qui doivent se rééduquer et se remettre en forme suite à la pose d’une prothèse par exemple.
Plusieurs activités sont particulièrement propices pour répondre à ces problèmes. Elles le sont de par leur nature plus facilement adaptable, leur caractère doux pour les articulations et le cœur. Ou d’une manière générale, leur intensité faible à modérée.
Sont ainsi privilégier des sports comme :
Que l’on soit déjà dépendant ou en quête d’un moyen pour préserver son autonomie, l’exercice physique est un atout au quotidien. Pratiquer un sport, même s’il n’est pas intense, permet de préserver et favoriser sa santé physique et mentale. C’est la clé d’une vie plus épanouie et en meilleure forme !
Nos pieds nous portent tout au long de notre vie, et avec l’âge, ils subissent inévitablement des transformations : perte de souplesse, douleurs articulaires, circulation sanguine moins fluide…
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la préservation de la santé physique et mentale. Mais combien de temps faut-il réellement consacrer au sport ou à l’exercice pour obtenir des bénéfices significatifs et quels exercices pratiquer ?
Le retour à domicile après une hospitalisation est une étape cruciale, en particulier pour les personnes âgées.