Chez les personnes âgées, les chutes à domicile sont très fréquentes et touchent 450 000 personnes de plus de 65 ans. A noter qu’après 70 ans, les chutes sont la première cause de décès (entre 4000 et 4500 décès). La plupart du temps, ces chutes entraînent une perte importante de l’autonomie.
Aussi, pour prévenir le risque de chutes à domicile, découvrez les conseils d’une ergothérapeute :
- Désencombrez les pièces et libérez les espaces de circulation afin qu’il n’y ait aucun obstacle lorsque vous vous déplacez.
- Portez des chaussures adaptées : ni trop grandes, ni trop petites afin que vos pieds soient bien maintenus
- Ayez un bon éclairage dans chaque pièce afin de vous déplacer en toute sécurité même dans l’obscurité. Vous pouvez placer une lampe avec détecteur de mouvement, installer des bandes luminescentes sur des marches….
- Asseyez-vous pour vous laver les pieds ou vous habiller le bas du corps
- Placez du matériel spécifique dans votre salle de bain comme un siège de bain, siège de douche, tapis antidérapant…
- Placez des mains courantes dans vos escaliers ou dans des couloirs
- Placez des barres d’appui dans la salle de bain et les toilettes
- Retirez les tapis ou, si vous ne pouvez pas, placez un sous-tapis anti-glisse dessous
- Assurez-vous d’avoir une assise correcte : ni trop haute ni trop basse, assez ferme afin que vous ne vous affaissiez pas dedans
- Vérifiez la hauteur de votre lit afin qu’il soit facile d’en sortir sinon, vous pouvez placer des rehausseurs si celui-ci est trop bas
- Placez tout ce dont vous avez besoin à portée de main dans vos placards et armoires
- Pensez à vous équiper d’un marche pied pour attraper les objets en hauteur et d’une pince de préhension pour attraper les objets tombés au sol
- Gardez votre téléphone à portée de main afin de pouvoir contacter vos proches rapidement en cas de problème
- Vous pouvez également choisir une solution de téléassistance ou d’alarme personnelle
- Pratiquez une activité physique régulière comme la marche ou réalisez des exercices de remise en forme afin de réduire les risques de maladies cardio-vasculaire et aussi d’entretenir les muscles afin d’avoir une marche sûre et un bon équilibre
- Evitez le risque d’isolement en gardant des activités et des contacts
- Mangez sainement et ne supprimez pas d’aliments sans l’avis de votre médecin
- Afin de garder une activité cognitive, pensez à faire des jeux de mémoire, de société…
Article rédigé par Caroline, ergothérapeute-conseil chez notre partenaire PASOLO.com.
